Türklar Forumi
أهلا وسهلا بكم في منتدى التـــرك
Türklar Forumi

منـتًـــــــــدى الــتـًـــــــــــــــرك
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
avsar
 
دينا
 
Mahmood Adib Haj Ali
 
بكرشهدلي
 
Memati
 
solay
 
عدنان مندريس
 
yildis
 
arkak
 
دوغان
 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» حذاء إلكتروني يحمي مرضى ألزهايمر من الضياع
الإثنين مايو 21, 2012 6:25 am من طرف Mahmood Adib Haj Ali

» وفاة الشاب اسماعيل ياسر بكر
الجمعة أبريل 20, 2012 1:29 pm من طرف بكرشهدلي

» التمارين اليراضية أثناء الحمل.
الجمعة أبريل 20, 2012 7:38 am من طرف Mahmood Adib Haj Ali

» نـــصــائح سووداانــيه
الإثنين مارس 19, 2012 11:16 am من طرف Mahmood Adib Haj Ali

» نصائح للعناية بالمركبات
السبت مارس 17, 2012 2:13 pm من طرف Mahmood Adib Haj Ali

» غمر كلى المتبرع بالدم قبل الزرع يحسن معدلات النجاح
الخميس مارس 15, 2012 10:18 pm من طرف Memati

» دراسة: ما يخيفنا يبدو لنا أكبر من حجمه الحقيقي
الخميس مارس 15, 2012 10:06 pm من طرف Memati

» العلاج بالضوء..طريقة قديمة حديثة لمقاومة الاكتئاب
الخميس مارس 15, 2012 9:51 pm من طرف Memati

» الموقع الرسمي لشركة الاتصالات
الخميس مارس 15, 2012 9:37 pm من طرف Memati

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
منتدى
روبوت غوغل

شاطر | 
 

 أفضل 7 أطعمة من أجل صحتك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
avsar
صدر أعظم
صدر أعظم
avatar

عدد المساهمات : 211
نقاط : 567
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/08/2010
القرية : الخشنية

مُساهمةموضوع: أفضل 7 أطعمة من أجل صحتك   الأربعاء أغسطس 17, 2011 6:54 pm


المعدة بيت الداء والحمية رأس الدواء".. لا
يوجد خلاف على صحة هذه المقولة، ويوما بعد يوم يتأكد للجميع أهمية الاعتدال في
تناول الطعام، حتى المفيد منه، وتحسين الصحة يبدأ من تحسين نوع الطعام الذي
نتناوله، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على عناصر مغذية أكثر من غيرها، وفي
السطور القادمة سنتعلم سويا اختيار الغذاء الذي يضمن لك صحة أفضل بإذن الله.


1-

الكرز :




هذه الفاكهة أكثر من مجرد حشو للفطائر، فهي أغنى
الفواكه بمضادات الأكسدة طبقا لتحليل قسم الزراعة في الولايات المتحدة

ولذا فهو يقي من الإصابة بالسرطان، كما يحتوي على
مغذيات دقيقة تعمل على تنشيط الجهاز المناعي.

كما تؤكد بعض الدراسات الأخرى قدرته على علاج
التهاب المفاصل والنقرس
2- الشاي السود :


على الرغم من ذيوع صيت الشاي الأخضر وفوائده، إلا
أن الشاي الأسود يوفر حماية مماثلة من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، ففي دراسة
على عدد من مرضى القلب الذين يتناولون الشاي يوميًّا،

لوحظ تحسن بنسبة 50% في أداء الأوعية الدموية
لديهم، كما أثبتت دراستان قامت بإحداهما جامعة بوسطن وبالأخرى جامعة روتجرس في
"نيو برونزويك" أن الشاي الأسود يستطيع جعل الخلايا المسببة لسرطان
القولون والمستقيم تدمر نفسها
للتجربة :

قم بتناول الشاي ساخنا على الإفطار وباردا في
الليل ومثلجا على الغداء، اسكب الماء المغلي، ثم انتظر 3 دقائق

للحصول على أكبر قدر من مضادات الأكسدة، مع ملاحظة
أن الشاي منزوع الكافيين ليس له أي فائدة؛ لأنه يحتوي على نسبة ضئيلة من مضادات
الأكسدة، أيضا الشاي المعبأ مسبق التحضير يحتوي على نسبة ضئيلة منها، اصنع شايك
بنفسك وتناوله طازجًا فإن وضعه في الثلاجة يفقده قيمته الغذائية
3- الكرفس :




يلعب دورا مهما في خفض ضغط الدم لاحتوائه على عنصر
يسمى فسيلاديس، ويزود الجسم بالمعادن اللازمة، حيث يحتوي على نسبة عالية من
البوتاسيوم، ويفضل أن يتناول الفرد يوميا ما يعادل 4700 ملجم من الكرفس، فدائما ما
نعتمد على الموز للحصول على البوتاسيوم الكافي، مع أن أربعة أعواد من الكرفس
متوسطة الحجم تحتوي على نفس كمية البوتاسيوم التي توجد في الموزة الواحدة ذات الـ 105
سعرات حرارية، في حين يحتوي الكرفس على 24 سعرا،
الكرفس أيضا يحتوي على مادة تساعد على خفض ضغط الدم


للتجربة: من أجل استهلاك صحي وسريع، ضع الكرفس في
حوض من الماء مع قليل من الثلج المتوفر في الثلاجة حتى تحتفظ بعناصره الغذائية،
للحصول على فائدة أكبر أضف الكرفس إلى الحساء أو إلى الطبخات الأخرى.

4- الفطر :


يتصدر قائمة النباتات الغنية بفيتامين بي، منه
الرايبوفلافين أو فيتامين بي2، والذي يساعد على إعطاء البشرة مظهرا صحيا وشابا،
كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي من الإصابة بالسرطان، وطبقا لدراسة قامت
بها جامعة إلينوى فإن عش الغراب يحتوي على نوع خاص من الألياف يعمل على امتصاص
الدهون وطردها من الجسم، ويقلل من الإصابة من أمراض القلب .
5- عصير الرمان :


يحتوي الرمان على "بوليفنول" وهو أحد
أنواع مضادات الأكسدة، والذي يقي من السرطان ويحسن من صحة القلب، نشر في مجلة
عيادة التغذية بحث يؤكد أن للرمان أثرا ممتازا في تخفيف حدة مرض ضيق الشريان
السباتي، الذي يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية.
للتجربة: لعمل توازن في الرائحة ولتقليل السعرات يمكن أن يُخلط مع الشاي
6- بذور عباد الشمس :


تحتوي على فيتامين (هـ) أكثر مما يحتوي عليه اللوز
بنسبة 25%، وهي ذات أثر إيجابي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة
الدماغية، كما يساعد على تسكين التهابات المفاصل والغضاريف، ويؤكد الباحثون أن
تناول 4 بذور فقط من عباد الشمس توفر 12 مليجرام من فيتامين (هـ) آي ما يمثل 80%
من الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين، كما تحتوي هذه البذور على ألياف ودهون
صحية وبروتين وحديد، وعند شرائك لها عليك ألا تختار النوع المملح، فهو بالطبع ألذ
ولكنه غني بالصوديوم.
للتجربة: قشر البذور ثم ضعها مع السلطة، أو مع المخبوزات مثل الكيك أو
الخبز، أو مع سندوتش اللحم أو مع أي شيء قد يحتاج إلى وجود المكسرات، كما يمكنك
طحنها وإضافتها إلى زيت الزيتون واستخدامهم لدهن شرائح الفراخ أو الأسماك

7- حبوب القمح :


توجد العديد من ماركات حبوب القمح التي تستخدم
للإفطار بما تحويه من ألياف والتي تعطيك الطاقة الكافية طوال اليوم، وبعد إضافة
اللبن يمكن لهذه الحبوب أن تشكل وجبة غذائية غنية تعطي جسمك كل ما يحتاجه من طاقة
لبدء اليوم نظرا لخلط البروتين مع القليل من الكربوهيدرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أفضل 7 أطعمة من أجل صحتك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Türklar Forumi :: شارك بقلمك :: دون من دون إشتراك (موضوعات الزوار)-
انتقل الى: